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소소한것들/저탄고지 다이어트일지 (LCHF, 케톤다이어트)14

2달차, 치팅 14일 으어어.. 내기를 이기고 나서 새해에 확실히 풀어졌다. 갑자기 식단 챙기는게 세상 귀찮아지더니 그 이후로 쭉쭉 무너져서 ㅎㅎ 나름 떡볶이를 안먹을려고 용을 써서 떡볶이는 안먹었지만 초반엔 더티 키토(키토빵..등등)의 극을 달렸고, 이번주는 떡, 술, 아이스크림, 감자튀김등 다 먹었다;; 그래서 초반에는 더티라서 그런지 감량은 없었지만 나름 유지하고 있었는데 최근 3일간 떡,술,아이스크림,감자튀김 등을 달려준 결과 총 1.8키로 정도 증량한 것 같다. 요새 식단을 하기가 진짜 힘든데, 식욕이 미쳐 날뛰고 있어서 그런 것 같다. 이게 스트레스 때문인지.. 아무래도 회사랑 이직관련해서 맘이 잡히지 않고 그냥 하루하루 재미없다는 생각밖에 안들어서 의욕이 없어서 인 것 같다. 그래도 올해는 시작한 김에 반드시 뺀.. 2021. 1. 18.
저탄고지 다이어트 35일차 & 단식 저번에 콜라겐 후기를 회사에서 작성하다가 말았다 ㅎㅎ 쓰던 중이었던지도 까먹;; ㅎㅎ timegoes.tistory.com/102 저탄고지 다이어트 재시작 28일차 1. 뉴트리코어 비오틴 2. 콜라겐부스터 timegoes.tistory.com 해당 영양제와 트루바이타민을 꾸준히 먹어주었더니 머리가 자라는(?) 느낌이!! 손발톱도 더 단단해지는거 같다. 툭하면 부러지던 흰 손톱이 꽤나 단단하고 원래 좀 길게 기르면 손톱이 앞부분이 까지면서 3개층으로 이루어져 있고 그랬는데 그런 현상이 없어졌다. 잔머리는 뭔가 이마 앞 라인에 머리가 나는 느낌인데.. 느낌이라서 객관적 사실인지는 모르겠다. 어쨌든 내 몸에는 비오틴이 필요했던 것 같아서 앞으로도 꾸준히 먹을생각이다..!! 체중은 감량추세에 있으나.. (4.2.. 2020. 12. 15.
저탄고지 다이어트 재시작 28일차 1. 뉴트리코어 비오틴 2. 콜라겐부스터 2020. 12. 8.
저탄고지 다이어트 재시작 18일차_ 좋은 콜라겐 고르기 흠.. 다이어트를 다시 시작했다. 역시 사람은 계기가 있어야 먹던걸 작정하고 안먹게 된다. 엄마와 큰돈 걸고 내기를 진행하고 있으니 순식간에 인내심이 뿜뿜. 하다보니 18일차까지 더티와 클린을 오가면서 다이어트를 하고 있다. 맨날 왔다갔다하지만 내자신 칭찬해. 작년에 약 8키로 가까이 뺐었는데, 시험보고 공부하면서 유일한 낙이 엽떡이다보니 또 미친듯이 먹어제껴서..( 거의 4일에 한번 꼴로 시켜서 잔뜩먹은듯..) 또 인생 최고치를 찍고. 내려가는 중. 이번에는 제발 계속 내리막길을 가쟈.. ㅠㅠ 많이 쪘으니 1년 동안 내리막을 슬슬 내려갈 생각. 그래도 몇번 해봤다고 식단 먹는 건 요령이 생겼고, 기존에 실패했던 주요 원인은 귀찮음이 굉장히 지대했다. 그래서 지금은 약간 돈과 꼼수로 해결중인데, 키토제닉.. 2020. 11. 27.
[레시피] 저탄고지 녹차라떼 두달 전.. 닥터밀로를 야심차게 시작한 후 회사에서의 스트레스 때문인지.. 왜때문인지.. 다시 무너지고 막먹기 시작한지 정확히 두달. 원래 다이어트를 시작한 몸무게로 돌아갔다. 아 역시 떡볶이는 안된다.. 지금 이순간에도 떡볶이는 또 먹고 싶다.. 하지만 이번에는 진짜.. 한달은 참아보리라. 그런의미에서 이번엔 식단표도 짰고(나름의 계획성..), 저번 실패 요인 중 하나가 핵 귀찮음과 닥터밀로의 맛없음이었기에 그냥 맛있는 저장음식을 많이 두고 유혹을 견뎌 보기로 했다. 총 30일간 성공하든 실패하든 다이어트를 계획한대로 한다면, 떡볶이를 먹을 것이다!! 어쨌든, 그래서 찾아본 레시피로 만든 코코넛밀크 녹차라떼. 재료는 간단하다. 생크림 200ml + 코코넛밀크 100ml + 자로우 MCT오일 한스푼 + .. 2019. 9. 21.
저탄고지 다이어트 (LCHF) 재시작 12일차_닥터밀로 시작 중간에 개인적인 사정으로 2일은 탄수화물 식단을 할 수 밖에 없었다. 그래서 마음다잡고 7/23일 부터 도착한 닥터밀로로 먹은지 3일차. 닥터밀로에 대한 평가는.. 매우 클린하다. 그러하다. 정말 클린하다. 맛있는데 클린해. 클린해서 너무 슬프다. 왜냐면 맛이 클린한 나머지 몸이 정화되는 기분이기 때문이다. 후. 그래도 3일째 먹어본 결과 더위때문인지 헷갈리지만 수족냉증이 있는 손과발이 덥다. 그리고 시작할때 케톤수치가 0.1로 아주 미미했는데, 3일째 중간중간 아이스크림도 먹었지만.. 0.5로 케톤 수치상승. 밀로에 따르면 시간당 5g 정도의 적당한 체지방 분해 중이시다. 그리고 대망의 몸무게는 요지 부동이다. 제발 좀 내려갈 수 없니..? 물론.. 내가.. 집에서 정말 겨울잠 자는 곰처럼 1도 안움직.. 2019. 7. 26.
케어센스 듀얼 리뷰 및 케톤 수치 저탄고지 다이어트를 하다보면 제대로 하고 있는 건지 짜증이 날 때가 있다. 특히 정체기. 그리고 극초반. 뭔가 습관이 잡히지 않았는데 안먹던거 먹기도 짜증나고, 먹던거 먹고 싶고.. (떡볶이..), 필자의 경우 가족들 먹는거 그냥 먹고 회사밥 먹으면 식비도 0일텐데 내돈들여서 힘들게 장보고 도시락싸는 것도 귀찮기 그지 없다. 이 모든걸 감수해 가면서 다이어트를 하고 있는데, 체중계가 움직이지 않으면 정말이지. 다 짜증난다. 그럴때, 케톤측정기와 인바디 다이얼이 도움이 된다. 일단 케톤 수치의 경우 하단과 같은 효과가 있다고 한다. 출처는 닥터밀로 홈페이지.(링크 하단) 나의 경우 5일차인 현재 탄수화물을 섭취했음에도 0.3으로 케톤 수치가 올라간 상태고, 키토 시작 극초반에는 4까지 올라가서 매우 어지럼.. 2019. 7. 19.
저탄고지 다이어트 (LCHF) 재시작 5일차 저탄고지 다이어트 5일차. 3일차 : 68.6kg 아침: 방탄커피 점심: 돼지 머리고기, 양배추 구이 저녁: 돼지 머리고기, 양배추 구이, 체리, 블루베리 4일차: 68.3kg , 케톤 수치: 0.1 아침: 안먹음 점심: 돼지껍데기, 상추, 복숭아, 체리 저녁: 돼지껍데기, 방탄커피 돼지껍데기는.. 그냥 지방인가 보다. 전혀 배가 부르지 않다. 확실히 살코기랑 먹었을 때랑은 포만감이 다른듯. 사진찍는걸 자꾸 까먹는다. 사진을 찍어둬야 명확하게 뭘 먹었는지가 확실하건만. 이날 챙겨먹는게 너무 귀찮게 느껴져서 닥터밀로를 홧김에 시켰는데.. 좀 후회된다. 일단 주문했으니 먹어보고 내 식단과 어떻게 다른지 봐야겠다. 5일차 : 67.2kg 아침: 안먹음 점심: 인도카레, 아메리카노 2잔 저녁: 돼지껍데기, 닭발.. 2019. 7. 19.
저탄고지 다이어트 (LCHF) 재시작 2일차 다이어트 2일째 인체의 신비인지 인바디 다이얼의 신비인지 요즘 나름 사무직(?)스럽게 업무하느라 움직임도 적었는데 날이더워서인지 살이 빠졌다!!! 도대체 WHYWHYWHY?? 하여간 67~69KG 왔다갔다 하다보니 67KG까지는 매번 위기없이 일주일 지나면 되어 있고해서 몸이 적응한 것 같다. 저 마의 구간인 67KG가 문제다. 어쨌든 오늘 자고 일어났더니 어제 회사에서 저녁에 짬뽕을 먹고, 깨찰빵을 먹고, 아이스크림먹고, 초콜릿을 먹고, 에어프라이어 득템 기념으로 빵에 감자샐러드까지 먹었는데 빠져있었다. 신비롭다. [인바디 다이얼 측정결과] 더 신비로운 점은 체지방량이 감소하고 있다는점. 먹는것도 중요하긴 한데, 확실히 꾸준히 움직여 주는게 특히, 많이 걷는게 체지방량 감소에 효과가 있는것 같다. 진짜.. 2019. 7. 16.
저탄고지 다이어트 (LCHF) 재시작 1일차 5월에 베트남에 다녀온 이후 무너져 버린 식단. 역시 치팅은 위험하다. 그리고 습관들이기랑 식욕이기기는 참 어렵다. 식단을 했다가 폭식했다가 식단을 했다가 다시 반복되면서 67~69kg 사이를 왔다갔다 하는 몸무게가 되었다. 67kg에서 꼭 떡볶이를 먹고 2~3일씩 폭식을 해버린다.. 왜그러는걸까.. 빠졌다 쪘다 하니 몸도 더 피곤한거 같다. 그래서 다시 블로그에 기록을 남기면서 이번에는 좀더 길게 버티고, 식단이 하나의 습관이 될 수 있도록 마인드 컨트롤을 해야겠다. 좋아진 점은 다양한 시도를 해보면서 밀프렙의 기술이 늘었다는 점이다. 에어프라이어도 생겨서, 이제 더 간편하게 식단을 준비할 수 있으니, 유지가 더 쉬워질 것 같다. 사실 제일 힘들고 귀찮은게 도시락이랑 끼니마다 식사 준비하는건데, 한번 .. 2019. 7. 15.
저탄고지 다이어트 39일차(LCHF,케톤다이어트) 39일차 ※시작일 19.03.23 1) 수치 추가감량 400g 총감량 약 5.4kg 케톤: 1.9/ 혈당 101( 방탄커피마심) 2) 식단 - 외식: 회사에선 소세지&계란후라이, 마라탕, 베스킨라빈스 파운트 1/2 콥샐러드, 훠궈(탄수는 거의 안먹), 와인바에서 하몽샐러드&와인 이태원 DOTS에서 버터새우구이, 덕파스타, 생크림딸기케이크, 블랜딩 티 설탕이 들어간 카누2봉지 - 집&도시락: ONLYPRICE 냉동삼겹살, 냉장삼겹살, 닭도리탕, 제육볶음, 양배추, 상추 시금치, 브리치즈, 계란+피자치즈 구이, 스리라차 및 머스타드 소스 불닭소스,버터커피 식단을 체크하면서 먹진 않았지만, 외식을 할때도 될수 있음 고기&채소 위주, 식단을 구성할때도 고기&채소 위주로 소스를 가미해서 먹었다. 뭔가해볼라고 하면.. 2019. 4. 30.
저탄고지 다이어트 28일차(LCHF,케톤다이어트) 28일차 ※시작일 19.03.23 1) 수치 추가감량 700g 총감량 약 5kg 케톤: 1.4/ 혈당 111( 방탄커피마심) 2) 식단 초반처럼 급격하게 체중이 줄어드는 효과가 없었다. 특히 4/14일부터 생리를 시작했는데 15일차였던 4/6부터 식욕이 폭팔.. 저녁에 친구를 만났는데 안동찜닭을 먹고(..여기까진 좋았다..) 친구가 누룽지를 시켰는데! 거기서 무너져 버렸다. 신기한건 탄수화물을 많이먹으니깐 얼굴이 빨개지면서 열이나더라. 아무튼, 식이제한을 어기자마자.. 무너진김에 먹고싶은거 다먹을거야! 라는... 마인드..로 투썸가서 티라미슈랑 당근크림치즈케익을 먹은후에 집에와서 밤 12시에 떡볶이를 해서 먹었다. 큽. 내일부턴 못먹는다는 생각이 얼마나 위험한지. 치팅데이는 마인드 컨트롤을 위해서도 필요.. 2019. 4. 20.
저탄고지 다이어트 15일차(LCHF,케톤다이어트) 15일차 [간략한 현황] ※시작일 19.03.23 1) 수치 추가감량 없음. 총감량 약 3.5kg ※중간에 체중계를 바꿔서.. 케톤수치 오전 공복시 1.9~3.5 치즈, 고등어, 생크림을 먹어도 케톤 수치가 높다! 치즈가 증량템이 아닌거 같다. 행복..ㅎㅎ 케톤 피자를 만들어 먹으면 베이킹파우더 때문인지 약간 수치가 내려가지만 큰 변동은 없다. 나의 케토시스 상태는 무기력, 어지럼증, 약간의 미열인것 같다. 지금은 몸이 적응했는지 아무 이상이 없으나, 급격한(?) 감량때문인지 어지러워서 오늘 종합미네랄(마그네슘,칼슘 포함)과 영양제를 조금 먹었다. 매일 리뷰해야 되는데 귀찮아서 잘 안된다 ㅎㅎ INBODY 체중은 꾸준히 감소하고 있는데, 쉬는날 이틀동안.. 1도 안움직여서 그런지 근육이 빠지는것 같다.... 2019. 4. 6.
저탄고지 다이어트 8일차(LCHF,케톤다이어트) 8일차 [간략한 현황] ※시작일 19.03.23 1) 수치 추가감량 없음. 총감량 약 2.2kg~2.5kg ※중간에 체중계를 바꿔서.. 시작수치를 모르겠다. 케톤수치 오전 공복시 1.5 / 치킨흡입후 0.2 저녁에 방탄커피 마신후 0.3 ※케톤수치는 0.5~3.0이 케토시스 상태라고 한다. 혈당지가 없어서 같이 못재봐서 아쉽다. INBODY 정말 비만하다.. 겨울의나 .. 왜이렇게 찌웠니.. 2)식단 8일차 데이터이다. 6일차에 환영회식으로,, 맥주 1잔+양념된 우겹살.. 먹고 7일차에 후배들 보러가서 족발+막국수+타르트+맥주 2잔 먹은것 치고는.. 안쪄서 다행이라고 해야겠다. 오늘은.. 24시간 단식에 도전해보려고 했는데, 동생이 어제 치킨을 사놓는 바람에 실패했다. 너무너무너무 먹고싶더라 ㅠㅠ 개인의.. 2019. 3. 30.

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