■PT를 받은날.
오늘은
트라이셉스 덤벨
덤벨 컬
해머컬
세가지를 배웠다.
순서는 덤벨컬 -> 트라이셉스 덤벨-> 해머컬 순서.
※트라이셉스 덤벨 설명
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=938895&cid=51030&categoryId=51030
지적받은내용: 1) 항상 발을 먼저 세팅하고 진행할것.( 발이 11자가 되게끔 해주어야 한다!
2) 팔꿈치를 고정시키고 삼두근의 힘을 느낄것.
3) 반동으로 올리지 말고 늘 고정한다고 생각하고 팔을 천천히 버티면서 내렸다가 다시 버티면서 올린다
4) 근육의 움직임을 느끼면서 올린다
5) 내려간 그대로 올린다 ( 웨이트는 늘 동선유지가 중요하다)
※덤벨컬 설명
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=938886&cid=51030&categoryId=51030
이 자세인데 서서 했다.
지적받은내용 및 느낌: 1) 상대적으로 쉬웠다.
2) 팔을 꼭 붙일필요는 없다.
3) 반동으로 올리지 말고 늘 고정한다고 생각하고 팔을 천천히 버티면서 내렸다가 다시 버티면서 올린다
4) 오늘은 3kg 도 무거웠다.ㅠㅠ
5) 이두 운동이다. 이두의 움직임을 느낄것.
6) 팔꿈치 고정! 트라이셉스 덤벨도 마찬가지다. 팔꿈치가 점점 앞으로 나가거나, 밑으로 내려간다.
7) 내릴때 이두의 힘을 완전히 풀지 말것. 긴장을 유지한 상태에서 아래로 내렸다 올려야 한다.
※해머컬 설명
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=938887&cid=51030&categoryId=51030
덤벨컬이랑 느낌 비슷하다. 덤벨컬이 아령을 앞으로 한다면 이건 세워서 드는 느낌.
지적받은 내용 및 느낌: 1) 어깨에 힘빼기
피티를 계속 받고 싶은데 벌려놓은 일은 많고 돈은 없다아.. ㅠㅠ
고민을 해봐야겠다.
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